Die Turbo-Entspannung für Zwischendurch
Spanne die Muskeln deines Körpers an, beginnend mit den Beinen, Po, Bauch, Rücken, Schulter und schließlich die Arme. Lasse es wie eine Welle nach oben schwingen, halte gleichzeitig die Luft an. Nach ca. 5 Sekunden lass den Atem mit einem kräftigen, lauten Stoß los und auch die Muskelspannung wieder locker lassen.
Aus der Serie Räume wirken: Spieglein, Spieglein an der Wand
du bist die Schönste im ….. Halt Stopp! Wo ist mein richtiger Platz? Ja genau, ich möchte die ganze Person spiegeln und noch ein bisschen mehr. Die Menschen sollen sich nicht wegen mir kleiner oder größer machen müssen.
Ich verrate dir hier und jetzt noch einige Geheimnisse, was ich noch so alles drauf hab, aber bsssst bitte weitersagen: Ich kann zum Beispiel die Energie lenken oder leiten. Wenn ein Mensch eine Treppe ungünstig angelegt hat oder wenn ein Vorraum sehr lang ist, so kann ich mit einer guten Position die Energie ablenken oder umlenken. Ein guter Effekt dabei ist, dass ich dann die Zimmer größer und wirkungsvoller erscheinen lasse.
Gern hab ich es, wenn ich mit einem wohligen, kuscheligen Rahmen schön eingepackt bin, so kann ich auch keine geheimen Pfeile*1 abschießen, die sich für die Menschen ungünstig auswirken können.
Sollte ich einmal brechen oder blind werden, dann bitte gibt mich weg, es ist das Zeichen: Meine Zeit ist abgelaufen und der Nutzen ist damit auch abgelaufen. Also ratz fatz weg mit mir, ohne lange zu überlegen! Ich möchte schließlich nicht, dass sich etwas destabilisiert oder zerteilt.
Ohne jetzt überheblich sein zu wollen, aber ich bin schon ein sehr wertvoller und wichtiger Gegenstand, oder? :)
Dein Spiegel
*1) Eine Bezeichnung für beschleunigte und gebündelte Energie, die sich in dieser Form ungünstig auf den Menschen auswirken kann. Erzeugt werden die geheimen Pfeile durch spitze oder eckige Gegenstände, dazu gehören auch Deckenbalken, Raumstützen.
Nützlich für den Geist und Körper:
„Sing Vogel sing“
Quizfrage: Warum flüchten die Familienmitglieder für 10 Minuten aus dem Haus, wenn der Vater nach Hause kommt?
Ganz einfach: Der Vater beginnt mit einer - seiner - ganz persönlichen Entspannungsübung, sobald er nach Hause kommt.
Diese Übung ist bereits nach kurzer Zeit gut ritualisiert: Vater kommt -> setzt Kopfhörer -> schaltet Lieblingsmusik ein -> nimmt am gemütlichen Sofa Platz -> beginnt laut, mit vollem Enthusiasmus zu singen (Qualität spielt keine Rolle). Dauer: 10 Minuten
Das ist Grund genug für den Rest der Familie aus dem Haus zu flüchten. Der Fairness halber sollte ich hinzufügen: Es ist alles abgesprochen.
Der Preis für diese 10 Minuten-Flucht ist, dass der Vater entspannt, ausgeglichen, gut gelaunt und voller Glückshormone am Familienleben teilnimmt. Und in diesem Verhältnis überwiegt der positive Aspekt.
Noch besteht auch die Hoffnung, dass die musikalischen Darbietungen des Vaters zu einem wahren Hochgenuss mutieren können. Dann sind wir bei 100 % an Entspannung, Wohlgefühl, für die g a n z e Familie. J
Der köstlich gesunde Cocktail: Rooty
Zutaten:
6 Tomaten (ca. 600 g) oder 400 ml Tomatensaft
300 g Karotten
300 g Sellerieknollen
Meersalz
Eiswürfel
Zubereitung
Tomaten, Karotten, Sellerieknollen in den Entsafter geben. Alle Zutaten mit den Eiswürfeln in einen
Shaker geben, einige Sekunden schütteln und servieren.
Quelle: 100 köstliche gesunde Cocktails, Österreichische Krebshilfe
Aus der Serie: Räume wirken
Thema: Licht „Ins rechte Licht rücken“
Etwas ins rechte Licht rücken – Setzen wir unsere Umgebung ins rechte Licht – klar sehen wollen – den Durchblick erlangen – Dinge von allen Seiten beleuchten – Sie bemerken, wie wir in unserem Sprachgebrauch das „Licht“ einfließen lassen.
Auch bei der Lebensraumgestaltung wird auf gute, angemessene Lichtverhältnisse großen Wert gelegt.
Unsere räumliche Umgebung können wir uns mit den verschiedenste Lichtquellen ausstatten. Deckenfluter, gelbes oder weißes Licht, für die Romantik gedämpftes Licht. Auch können wir ganz bewusst Licht in Bereiche unseres Lebensraumes bringen, die vielleicht etwas vernachlässigt werden. Abstellräume, Gästezimmer zum Beispiel. Im übertragenen Sinn: „Licht in die Sache bringen.“
Wandern Sie mal in Gedanken durch ihre Wohnung. Ganz langsam und bemerken, wo sind die hellen und wo sind die dunklen Bereiche, wo sind die Bereiche, die weniger bis gar nicht genützt werden. Im zweiten Schritt überlegen sie, wie kann ich es heller machen und bemerken den Unterschied zwischen hell und dunkel.
Licht ist Energie!
Probieren sie´s einfach mal aus!
Der köstlich gesunde Cocktail: Tropical
Zutaten
100 g Kokosnuss-Milch aus der Dose
300 ml Ananassaft
2 reife Bananen
1 Spritzer Limonensaft
Zubereitung:
Kokosnuss-Milch, Ananassaft, Limonensaft und Bananenscheiben in einen Behälter geben und solange mixen, bis eine gleichmäßige Masse entsteht. Kalt servieren.
Quelle: 100 köstliche gesunde Cocktails, Österreichische Krebshilfe
Gutes für die Augen! - Der Regenbogen
für bewegliche, flexible Augenmuskel
1. Den Kopf ganz langsam hin und her pendeln lassen, anschließend eine
entspannte lockere Stellung ennehmen, Blick nach vorn gerade
2. Die Augen rollen lassen
a) von einem Ohr zum anderen (als ob du dein eigenes Ohr anschauen
möchtest)
b) die Augen spannen einen Bogen nach oben von rechts nach links im
Wechsel
c) die Augen spannen einen Bogen nach unten von rechts nach links im
Wechsel
3. Punkte switch
a) einen Finger 15 cm gerade vor die Augen halten
b) einen Punkt in der Umgebung mit einer Entfernung von 1 m festlegen
c) einen Punkt in der Umgebung mit einer Mindestentfernung von 3 m (darf auch etwas mehr sein) festlegen
Anschließend die 3 Punkte im Wechsel fokussieren(Punkt anschauen und „scharf" stellen) – einmal der Reihe nach, dann wiederum durcheinander.
Der köstlich gesunde Cocktail: Golden-Joghurt
Zutaten:
300 g Magerjoghurt
1 Golden-Delicius-Apfel
1 Cox-Apfel
¼ reife Honigmelone
1 Orange
Zubereitung
Orange pressen; Apfel und Melone schälen und entkernen.
Alle Zutaten in einen Behälter geben und mixen bis eine gleichmäßige cremige Masse entsteht.
Servieren und genießen!
Quelle: 100 köstliche gesunde Cocktails, Österreichische Krebshilfe
Der köstlich gesunde Cocktail: CALINE
Zutaten:
4 Litchis frisch oder aus der Dose
200 ml Litchi-Saft
½ kg. Orangen
2 EL Zitronensaft
Eiswürfel
Zubereitung
Orangen und Zitronen auspressen. Orangen- und Zitronensaft, Litchis und den Litchisaft mixen, bis eine gleichmässige Masse entsteht. Das Ganze mit einigen Eiswürfeln in den Shaker geben, einige Sekunen schütteln und anschließend servieren.
Quelle: 100 köstliche gesunde Cocktails, Österreichische Krebshilfe
Ins „Tun“ kommen,
Erster Schritt, das Ziel-Bild nochmal anschauen, ob es auch attraktiv genug ist.
Zweiter Schritt, das gute Feedback nehmen (was war gut? Das Bleibt – Was war schlecht? Das kommt weg oder wird verändert), es lässt mich den WEG gut und motiviert gehen.
Goethe hat schon gesagt: „Was immer du tun kannst oder erträumst zu können, beginne jetzt.“
Goldene Regeln, wenn’s heiß ist
- Sport und Anstrengungen auf morgens oder abends verschieben
- Körper kühl halten: kalte Wickel auf Stirn, Beine und Arme
- Leichte Ernährung: Salat, Milchprodukte, Gemüse, ….
- Trinken, trinken, trinken ….
Wissen wir ja eh alle, oder?
Schüssler – Tipp
Magenprobleme
Durch übermäßige Belastung der Schleimhaut im Magen kann es leicht zu einer Entzündung kommen. Mit Nr. 3 – Ferrum phosphoricum jede Stunde und Nr. 9 – Natrium phosphoricum jede Viertelstunde kann den Magen unterstützen
Verdauungsprobleme
Fettes Essen belastet die Leber und Galle. Eine Tablette Nr. 10 – Natrium sulfuricum halbstündlich kann die Leber und Galle unterstützen.
Aus der Aromatherapie-Tipp
Teebaum
Der natürliche Allrounder ist wirksam gegen Bakterien, Pilze und Viren. Bei beginnenden Halsschmerzen eine 2 Tropfen auf einen EL Wasser und 2 Minuten 3-5 mal täglich gurgeln
Zitrone
Wirkt Raum desinfizierend, nimmt 80 % der Keime aus der Luft – ideal in Erkältungszeiten. Ferner erfrischt sie den Geist und fördert die Konzentration
Gehirnknöpfe
Nutzen
Die Botschaften, die von der rechten Gehirnhälfte zur linken Körperseite ausgesendet werden, werden aktiviert und umgekehrt (bessere Sauerstoffzufuhr). Die Halsschlagader wird stimuliert, somit kann mehr Blut ins Gehirn gelangen.
Fertigkeiten, die gefördert werden: Schreiben, Arbeit an Tastatur, „konstruktives Anschauen von Fernsehsendungen und/oder Videos. Das Überkreuzen der Mittellinie wird gefördert und damit auch die Körperkoordination.
Für Kinder: Die Übung vermeidet, dass Buchstaben vertauscht werden, fördert: beim Lesen in der Zeile bleiben
Ablauf
- Angenehme Stehposition einnehmen
- Eine Hand hält sich den Bauchnabel, die andere massiert kräftig,
mit Daumen und zwei Finger, die Gehirnpunkte. Die sind unterhalb
des Schlüsselbeins, links und rechts vom Brustbein. (Falls die
Punkte empfindlich reagieren, dann mit leichter Massage beginnen)
- Hände wechseln, das auch die andere Gehirnhälfte aktiviert wird.
- Dauer: 20 – 30 Sekunden, oder je nach Gefühl
Positive Punkte
(emotionaler Stressabbau)
(emotionaler Stressabbau)
Nutzen
Wirkt Gedächtnisblockaden entgegen; trainiert Langzeitgedächtnis und die Fähigkeiten: öffentliches Sprechen, Auftreten auf der Bühne, Ausüben von Sport; nützlich auch bei Überforderung
Für Kinder: Unterstützt Fertigkeiten wie: lautes Lesen, organisatorische Fähigkeiten
Ablauf
- Stress-Situation skalieren: 0 – 10 (0 = J 10 = L)
- Du berührst mit jeweils zwei Finger sanft deine Stirnbeinhöcker
(manchmal ist auch ein leichtes Reiben hilfreich)
- Du denkst an eine Situation, die dir Stress bereiten WIRD.
- Augen schließen, in einem inneren Film lässt du die stressige
Situation, mit dir als Hauptperson, ablaufen. Gleichzeitig nimmst du
die Umgebung, Farben, Geräusche wahr, in der sich die
Hauptperson (nämlich du selbst) befindet.
- Du lässt den Film solange laufen bis ein gutes Ergebnis sichtbar und
spürbar ist, und dann schaust du dir noch das „Danach“ an.
- Nach der Übung, skalieren: w.o.
TIPP: oft ist es hilfreich zu Beginn mit „leichten“ Themen zu trainieren. Z.B. langsames „Hineinwachsen“ bringt Stabilität und Sicherheit.
Cross Crawl
Nutzen
Durch die speziellen Überkreuzbewegungen wird die Mittellinie überkreuzt und verbindet so beide Gehirnhälften miteinander.
Förderung des beidäugigen und plastischen Sehens.
Fertigkeiten, wie Rechtschreibung, Schreiben, Zuhören, Lesen und Verstehen werden gefördert.
Ablauf
Linkes Knie berührt rechten Ellbogen und umgekehrt.
(alle Variationen von Überkreuzbewegungen sind gut. Wichtig dabei ist, dass die Mittellinie immer überkreuzt wird.)
